Diario de migrañas: qué anotar, cuánto tiempo llevarlo y una plantilla gratuita
El equipo de Headache Pal Actualizado 8 min de lectura
Un diario de migrañas es un registro sencillo de cada dolor de cabeza: la fecha, cuánto duró, qué tan fuerte fue, otros síntomas, el medicamento que tomaste y si te ayudó, además de posibles desencadenantes y tu regla. NICE, el organismo británico de guías clínicas, sugiere llevarlo un mínimo de 8 semanas.
Si tu médico de cabecera o tu neurólogo te ha pedido que lleves un diario de migrañas, estás en el lugar adecuado. Un diario es simplemente un registro de tus dolores de cabeza que llevas a tu próxima cita. Puedes empezar hoy con un cuaderno, una hoja impresa o tu teléfono. Abajo encontrarás qué escribir, cuánto tiempo seguir y una plantilla gratuita que puedes copiar.
¿Por qué los médicos piden un diario de dolores de cabeza?
La memoria es mala llevando registros, sobre todo durante una crisis fuerte. Un registro escrito le da a tu médico datos en lugar de suposiciones. NICE, que redacta guías para los médicos de Inglaterra y Gales, dice que los médicos deben “considerar el uso de un diario de cefaleas para ayudar al diagnóstico de las cefaleas primarias”.
The Migraine Trust, una organización benéfica del Reino Unido, dice que un diario puede ayudar a:
- que tu médico haga un diagnóstico
- que reconozcas desencadenantes y señales de aviso
- comprobar si tu medicamento agudo o preventivo funciona
- mostrar patrones en tus crisis
NICE también sugiere usar un diario “como base para la conversación” sobre tus dolores de cabeza y cómo afectan a tu vida. En otras palabras, convierte una charla apresurada en una imagen clara. Los detalles que anotas también ayudan a tu médico a distinguir una migraña de otros tipos de dolor de cabeza, lo que explicamos en migraña vs dolor de cabeza.
Qué anotar en un diario de migrañas
NICE enumera lo que debe registrar un diario de cefaleas:
- Con qué frecuencia aparecen los dolores de cabeza, cuánto duran y qué tan fuertes son
- Los síntomas que los acompañan
- “Todos los medicamentos recetados y de venta libre tomados para aliviar los dolores de cabeza”
- Posibles desencadenantes (NICE los llama “posibles precipitantes”)
- Cualquier relación con tu regla
The Migraine Trust sugiere que “lo hagas sencillo y registres la información básica”. Para el dolor, sugiere usar leve, moderado o intenso, o una escala del 1 al 10, “donde 10 es el peor dolor que puedas imaginar”. También sugiere anotar si tomaste una segunda dosis de un medicamento.
Otros síntomas que conviene escribir son las náuseas, el mareo y la molestia por la luz, el sonido o los olores. Cleveland Clinic dice que tu profesional de la salud puede preguntarte dónde está el dolor, cómo se siente, cuánto duró y si algo lo mejoró o lo empeoró. Tu diario puede responder todo esto por adelantado.
Sobre los desencadenantes, el NHS enumera algunos comunes como la regla, el estrés y el cansancio, saltarse comidas, demasiada cafeína y no hacer ejercicio con regularidad. Anota lo que parezca relevante, pero no te preocupes por registrar cada comida. La American Migraine Foundation dice que el objetivo es obtener información útil, “no añadir otra tarea estresante a tu rutina diaria”.
Una plantilla gratuita de diario de migrañas para imprimir
Copia esta tabla en un documento o una hoja de cálculo, o dibújala en un cuaderno. Usa una fila por día. En un día sin dolor de cabeza, escribe “Sin dolor de cabeza” en la primera columna y deja el resto en blanco.
| Fecha y día | Hora de inicio | Duración | Dolor (1 a 10) | Dónde dolió | Otros síntomas | Medicamento, dosis y hora | ¿Ayudó? | Posibles desencadenantes | ¿Regla? | Notas |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ejemplo: lun 3 nov | 07:30 | 6 horas | 7 | Sien izquierda | Náuseas, la luz dolía | Medicamento A, 1 pastilla, 08:00 | Un poco | Mal sueño | No | Segunda dosis 12:00 |
| Ejemplo: mar 4 nov | Sin dolor de cabeza | |||||||||
Al final de cada mes, rellena un breve resumen. Esta es la parte que tu médico suele mirar primero.
| Mes | Días con dolor de cabeza | Días que tomé algún medicamento para el dolor de cabeza | Días que el medicamento ayudó | Días que falté al trabajo, al colegio o a mis planes |
|---|---|---|---|---|
Si prefieres una hoja ya preparada, The Migraine Trust ofrece un diario mensual de dolores de cabeza gratuito en Word y PDF en su página del diario de cefaleas.
¿Cuánto tiempo debes llevar un diario de dolores de cabeza?
NICE dice que, cuando se usa un diario para ayudar al diagnóstico, la persona debe registrar sus dolores de cabeza “durante un mínimo de 8 semanas”. Son unos 2 meses. Si tus crisis parecen ligadas a tu regla, NICE sugiere un diario que cubra “al menos 2 ciclos menstruales”.
Muchas personas siguen después. La American Migraine Foundation dice que “cuanto más tiempo registres tus síntomas de migraña, más provecho sacarás de tu diario de cefaleas”, porque los patrones pueden tardar en aparecer. Un diario también es útil tras cualquier cambio de tratamiento, para que tú y tu médico vean si las cosas mejoran.
Si tu médico o tu clínica te pide un tiempo determinado, sigue lo que te digan. Ellos saben lo que necesitan para tu atención.
¿Por qué contar los días con dolor de cabeza y los días con medicamento?
Dos cifras importan mucho a los médicos: cuántos días al mes tienes dolor de cabeza y cuántos días tomas medicamentos para él.
La primera cifra ayuda al diagnóstico. La International Headache Society (ICHD-3) describe la migraña crónica como un dolor de cabeza “en 15 o más días/mes durante más de 3 meses”, con características de migraña en al menos 8 días al mes.
La segunda cifra importa porque usar algunos medicamentos para el dolor de cabeza con demasiada frecuencia puede causar más dolores de cabeza. NICE pide a los médicos que estén atentos a la cefalea por abuso de medicación cuando se toman triptanes, opioides, ergóticos o analgésicos combinados 10 días al mes o más, o cuando se toma paracetamol, aspirina o un AINE 15 días al mes o más, durante 3 meses o más.
Por eso ayuda marcar los días sin dolor de cabeza. Una línea en blanco puede significar un buen día o uno olvidado, y solo una marca le dice a tu médico cuál de los dos. Por favor, no dejes ni cambies ningún medicamento basándote solo en estas cifras. Lleva el recuento a tu médico o farmacéutico y decidan juntos.
Cómo usar tu diario en la cita
Un diario completo es más útil cuando se lee con facilidad en una visita corta. Prueba estos pasos:
- Suma los totales antes de ir: días con dolor de cabeza y días con medicamento de cada mes.
- Elige tu peor crisis y prepárate para describirla: cómo empezó, cuánto duró y qué ayudó.
- Anota los patrones que hayas notado, como crisis alrededor de tu regla o después de dormir mal.
- Haz una lista de tus medicamentos con dosis, incluido lo que compraste sin receta.
- Escribe algunas preguntas que quieras que te respondan, para que no se pierdan.
- Lleva el propio diario, en papel o en tu teléfono, para que tu médico pueda ver los detalles.
La American Migraine Foundation dice que compartir esta información con tu profesional de la salud “ayuda a mejorar tu estrategia de tratamiento”. Si llevar el diario te parece demasiado, díselo a tu médico. La AMF sugiere preguntarle por formas de simplificarlo, como escribir solo los días en que tienes síntomas.
Cómo puede ayudar Headache Pal
Un diario en papel funciona bien, y la plantilla de arriba es todo lo que necesitas. Si prefieres usar tu teléfono, Headache Pal te permite registrar un dolor de cabeza en segundos con un dial de dolor de 0 a 10, un mapa de la cabeza, síntomas, desencadenantes y medicamentos, además de un registro diario de “Sin dolor de cabeza” para que los días buenos también cuenten. Tus registros aparecen en un calendario y se quedan en tu iPhone sin cuenta (privacidad), y un PDF de informe para el médico de los últimos 30 días es una función Pro. La app es solo para iPhone y no es consejo médico: te ayuda a llevar el registro, y tu médico te ayuda a interpretarlo.
Cuándo buscar ayuda médica ahora
Un diario sirve para registrar tus dolores de cabeza habituales. Algunos dolores de cabeza necesitan ayuda de inmediato y no deben esperar a tu próxima cita.
El NHS dice que llames al 999 o vayas a urgencias si tú o un niño tienen un dolor de cabeza y:
- empezó de repente y es extremadamente doloroso
- has tenido una convulsión (ataque)
- tienes entumecimiento o debilidad en el cuerpo o la cara
- has tenido un golpe en la cabeza en los últimos 3 meses
- te cuesta hablar, mantener el equilibrio, caminar o recordar cosas
- estás somnoliento o confuso
- has perdido la visión
- tienes un sarpullido que no desaparece al rodar un vaso por encima
- tienes fiebre muy alta, rigidez de cuello, o te molestan las luces brillantes
El NHS también dice que no conduzcas tú mismo a urgencias. En EE. UU., Cleveland Clinic aconseja llamar al 911 o ir a un servicio de urgencias por “el peor dolor de cabeza de tu vida”, síntomas nuevos como dificultad para hablar, problemas de equilibrio, problemas de visión, confusión, convulsiones o entumecimiento, o un dolor de cabeza después de un golpe en la cabeza. En España y en la mayor parte de Europa, el número de emergencias es el 112.
Para la migraña, el NHS dice que pidas una cita urgente con tu médico de cabecera o contactes con NHS 111 (o con el servicio de salud de tu zona) si una crisis ha durado más de 72 horas, si los síntomas de aura duran más de 1 hora seguida, o si estás embarazada o acabas de tener un bebé.
Si algo se siente muy mal, confía en esa sensación y busca ayuda. Tu diario puede esperar.
Preguntas frecuentes
¿Qué debo escribir en un diario de migrañas?
Hazlo sencillo. The Migraine Trust sugiere la fecha, el día de la semana, cuánto duró la crisis, qué tan fuerte fue, otros síntomas y cualquier medicamento que tomaste, incluida una segunda dosis. Añade posibles desencadenantes, tu regla y efectos secundarios en una columna de notas. Escríbelo poco después de la crisis, mientras lo recuerdas.
¿Cuánto tiempo debo llevar un diario de dolores de cabeza?
NICE, que redacta guías para los médicos del Reino Unido, dice que registres los dolores de cabeza durante un mínimo de 8 semanas cuando se usa un diario para ayudar al diagnóstico. Si tus dolores de cabeza parecen estar relacionados con tu regla, NICE sugiere al menos 2 ciclos menstruales. Si tu médico te da otro plazo, sigue el suyo.
¿Debo anotar los días sin dolor de cabeza?
Sí, ayuda. Una marca rápida en los días sin dolor de cabeza muestra a tu médico cuántos días del mes fueron buenos y cuántos no. Sin ella, un día en blanco podría significar que no hubo dolor de cabeza o simplemente que olvidaste escribir. Basta una simple marca o las palabras "sin dolor de cabeza".
¿Es mejor una app o un diario en papel?
Ninguno es mejor para todos. La American Migraine Foundation dice que no hay una forma incorrecta de registrar tus síntomas, y sugiere encontrar la que te funcione y mantenerla. El papel es gratis y fácil de entregar. Una app puede recordártelo y hacer las sumas por ti.
¿Por qué mi médico me pregunta cuántos días tomo medicamentos para el dolor?
Tomar algunos medicamentos para el dolor de cabeza muchos días al mes puede provocar cefalea por abuso de medicación. NICE pide a los médicos que estén atentos cuando ciertos medicamentos se toman 10 o 15 o más días al mes durante 3 meses o más. Tu diario le da a tu médico ese recuento. No cambies tus medicamentos sin hablar con él.
Fuentes
Datos verificados
