Migränetagebuch: Was du festhältst, wie lange du es führst, und eine kostenlose Vorlage
Das Headache Pal Team Aktualisiert 7 Min. Lesezeit
Ein Migränetagebuch ist eine einfache Aufzeichnung jedes Kopfschmerzes: Datum, Dauer, Stärke, weitere Symptome, genommene Medikamente und ob sie geholfen haben, dazu mögliche Auslöser und deine Periode. NICE, die britische Leitlinienstelle, empfiehlt, es mindestens 8 Wochen zu führen.
Wenn deine Hausärztin, dein Hausarzt oder deine Neurologin dich gebeten hat, ein Migränetagebuch zu führen, bist du hier richtig. Ein Tagebuch ist einfach eine Aufzeichnung deiner Kopfschmerzen, die du zu deinem nächsten Termin mitbringst. Du kannst heute mit einem Notizbuch, einem ausgedruckten Blatt oder deinem Handy anfangen. Unten findest du, was du aufschreibst, wie lange du weitermachst und eine kostenlose Vorlage zum Kopieren.
Warum fragen Ärztinnen und Ärzte nach einem Kopfschmerztagebuch?
Das Gedächtnis ist ein schlechter Protokollführer, besonders bei einer schlimmen Attacke. Ein schriftliches Protokoll gibt deiner Ärztin oder deinem Arzt Fakten statt Vermutungen. NICE, das Leitlinien für Ärztinnen und Ärzte in England und Wales schreibt, sagt, sie sollten „ein Kopfschmerztagebuch zur Unterstützung der Diagnose primärer Kopfschmerzen in Betracht ziehen“.
The Migraine Trust, eine britische Wohltätigkeitsorganisation, sagt, ein Tagebuch kann helfen:
- deiner Ärztin oder deinem Arzt bei der Diagnose
- dir, Auslöser und Warnzeichen zu erkennen
- zu prüfen, ob dein Akut- oder Vorbeugungsmedikament wirkt
- Muster in deinen Attacken sichtbar zu machen
NICE empfiehlt außerdem, ein Tagebuch „als Grundlage für ein Gespräch“ über deine Kopfschmerzen und ihre Auswirkungen auf dein Leben zu nutzen. Mit anderen Worten: Es macht aus einem hektischen Gespräch ein klares Bild. Die Details, die du festhältst, helfen deiner Ärztin oder deinem Arzt auch, Migräne von anderen Kopfschmerzarten zu unterscheiden, was wir in Migräne oder Kopfschmerzen erklären.
Was du in ein Migränetagebuch einträgst
NICE listet auf, was ein Kopfschmerztagebuch erfassen sollte:
- Wie oft Kopfschmerzen auftreten, wie lange sie dauern und wie schlimm sie sind
- Alle Symptome, die dazukommen
- „Alle verschriebenen und rezeptfreien Medikamente, die gegen die Kopfschmerzen genommen wurden“
- Mögliche Auslöser (NICE nennt sie „mögliche Präzipitanten“)
- Einen eventuellen Zusammenhang mit deiner Periode
The Migraine Trust rät: „Halte es einfach und erfasse grundlegende Informationen.“ Für den Schmerz empfiehlt es entweder leicht, mittel oder stark, oder eine Skala von 1 bis 10, „wobei 10 der schlimmste Schmerz ist, den du dir vorstellen kannst“. Es empfiehlt auch zu notieren, ob du eine zweite Dosis eines Medikaments genommen hast.
Weitere Symptome, die du aufschreiben kannst, sind Übelkeit, Schwindel und Empfindlichkeit gegen Licht, Geräusche oder Gerüche. Die Cleveland Clinic sagt, dein Behandler fragt möglicherweise, wo der Schmerz sitzt, wie er sich anfühlt, wie lange er dauerte und ob etwas ihn besser oder schlimmer machte. Dein Tagebuch kann all das im Voraus beantworten.
Bei den Auslösern nennt der NHS häufige wie deine Periode, Stress und Müdigkeit, ausgelassene Mahlzeiten, zu viel Koffein und zu wenig regelmäßige Bewegung. Notiere, was dir wichtig erscheint, aber mach dir keine Sorgen, jede Mahlzeit zu erfassen. Die American Migraine Foundation sagt, das Ziel seien nützliche Informationen, „nicht eine weitere stressige Aufgabe in deinem Alltag“.
Eine kostenlose Migränetagebuch-Vorlage zum Ausdrucken
Kopiere diese Tabelle in ein Dokument oder eine Tabellenkalkulation oder zeichne sie in ein Notizbuch. Nimm eine Zeile pro Tag. An einem Tag ohne Kopfschmerzen schreibe „Keine Kopfschmerzen“ in die erste Spalte und lass den Rest leer.
| Datum und Tag | Beginn | Wie lange | Schmerz (1 bis 10) | Wo es wehtat | Weitere Symptome | Medikament, Dosis und Uhrzeit | Hat es geholfen? | Mögliche Auslöser | Periode? | Notizen |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Beispiel: Mo 3. Nov | 07:30 | 6 Stunden | 7 | Linke Schläfe | Übelkeit, Licht tat weh | Medikament A, 1 Tablette, 08:00 | Ein bisschen | Schlechter Schlaf | Nein | Zweite Dosis 12:00 |
| Beispiel: Di 4. Nov | Keine Kopfschmerzen | |||||||||
Fülle am Ende jedes Monats eine kurze Zusammenfassung aus. Diesen Teil schaut deine Ärztin oder dein Arzt oft zuerst an.
| Monat | Kopfschmerztage | Tage mit Kopfschmerzmittel | Tage, an denen das Medikament geholfen hat | Tage, an denen ich Arbeit, Schule oder Pläne verpasst habe |
|---|---|---|---|---|
Wenn du lieber ein fertiges Blatt möchtest: The Migraine Trust bietet auf seiner Kopfschmerztagebuch-Seite ein kostenloses monatliches Kopfschmerztagebuch als Word und PDF an.
Wie lange solltest du ein Kopfschmerztagebuch führen?
NICE sagt, dass eine Person, wenn ein Tagebuch bei der Diagnose helfen soll, ihre Kopfschmerzen „mindestens 8 Wochen lang“ aufzeichnen soll. Das sind etwa 2 Monate. Wenn deine Attacken mit deiner Periode zusammenzuhängen scheinen, empfiehlt NICE ein Tagebuch über „mindestens 2 Menstruationszyklen“.
Viele machen danach weiter. Die American Migraine Foundation sagt: „Je länger du deine Migränesymptome festhältst, desto mehr hast du von deinem Kopfschmerzjournal“, weil Muster Zeit brauchen, um sichtbar zu werden. Ein Tagebuch ist auch nach jeder Änderung der Behandlung nützlich, damit du und deine Ärztin oder dein Arzt sehen könnt, ob es besser wird.
Wenn deine Ärztin, dein Arzt oder deine Klinik einen bestimmten Zeitraum verlangt, halte dich daran. Sie wissen, was sie für deine Versorgung brauchen.
Warum Kopfschmerztage und Medikamententage zählen?
Zwei Zahlen sind für Ärztinnen und Ärzte sehr wichtig: an wie vielen Tagen im Monat du Kopfschmerzen hast und an wie vielen Tagen du dagegen Medikamente nimmst.
Die erste Zahl hilft bei der Diagnose. Die International Headache Society (ICHD-3) beschreibt die chronische Migräne als Kopfschmerz „an 15 oder mehr Tagen/Monat für mehr als 3 Monate“, mit Migränemerkmalen an mindestens 8 Tagen im Monat.
Die zweite Zahl ist wichtig, weil die zu häufige Einnahme mancher Kopfschmerzmittel mehr Kopfschmerzen verursachen kann. NICE bittet Ärztinnen und Ärzte, auf Kopfschmerz durch Medikamentenübergebrauch zu achten, wenn Triptane, Opioide, Mutterkornalkaloide oder Kombinationsschmerzmittel an 10 Tagen im Monat oder mehr genommen werden oder wenn Paracetamol, Aspirin oder ein NSAR an 15 Tagen im Monat oder mehr genommen wird, über 3 Monate oder länger.
Deshalb hilft es, kopfschmerzfreie Tage zu markieren. Eine leere Zeile könnte einen guten Tag oder einen vergessenen bedeuten, und nur eine Markierung sagt deiner Ärztin oder deinem Arzt, welcher es war. Bitte setze kein Medikament ab und ändere keines allein aufgrund dieser Zahlen. Bring die Zählung zu deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Apotheke und entscheidet gemeinsam.
So nutzt du dein Tagebuch beim Termin
Ein ausgefülltes Tagebuch ist am nützlichsten, wenn es sich in einem kurzen Besuch leicht lesen lässt. Probiere diese Schritte:
- Zähle die Summen zusammen, bevor du gehst: Kopfschmerztage und Medikamententage für jeden Monat.
- Wähle deine schlimmste Attacke und sei bereit, sie zu beschreiben: wie sie begann, wie lange sie dauerte und was geholfen hat.
- Notiere Muster, die dir aufgefallen sind, etwa Attacken rund um deine Periode oder nach schlechtem Schlaf.
- Liste deine Medikamente mit Dosierungen auf, auch alles, was du rezeptfrei gekauft hast.
- Schreibe ein paar Fragen auf, die du beantwortet haben möchtest, damit sie nicht verloren gehen.
- Bring das Tagebuch selbst mit, auf Papier oder auf dem Handy, damit deine Ärztin oder dein Arzt die Einzelheiten ansehen kann.
Die American Migraine Foundation sagt, dass das Teilen dieser Informationen mit deinem Behandler „deine Behandlungsstrategie verbessern hilft“. Wenn dir das Tagebuch zu viel wird, sag es deiner Ärztin oder deinem Arzt. Die AMF empfiehlt, nach Wegen zu fragen, es zu vereinfachen, etwa nur an Tagen mit Symptomen zu schreiben.
Wie Headache Pal helfen kann
Ein Tagebuch auf Papier funktioniert gut, und die Vorlage oben ist alles, was du brauchst. Wenn du lieber dein Handy nutzt, kannst du in Headache Pal Kopfschmerzen in Sekunden eintragen, mit einem Schmerzregler von 0 bis 10, einer Kopfkarte, Symptomen, Auslösern und Medikamenten, dazu ein täglicher Check-in „Keine Kopfschmerzen“, damit auch gute Tage zählen. Deine Einträge erscheinen in einem Kalender und bleiben ohne Konto auf deinem iPhone (Datenschutz), und ein Arztbericht als PDF der letzten 30 Tage ist eine Pro-Funktion. Die App gibt es nur fürs iPhone, und sie ist keine medizinische Beratung: Sie hilft dir, die Aufzeichnung zu führen, und deine Ärztin oder dein Arzt hilft dir, sie zu deuten.
Wann du sofort ärztliche Hilfe holen solltest
Ein Tagebuch dient dazu, deine üblichen Kopfschmerzen festzuhalten. Manche Kopfschmerzen brauchen sofort Hilfe und sollten nicht bis zu deinem nächsten Termin warten.
Der NHS sagt: Ruf 999 an oder geh in die Notaufnahme, wenn du oder ein Kind Kopfschmerzen hat und:
- sie plötzlich begannen und extrem schmerzhaft sind
- du einen Krampfanfall hattest
- du Taubheit oder Schwäche im Körper oder Gesicht hast
- du in den letzten 3 Monaten eine Kopfverletzung hattest
- es dir schwerfällt zu sprechen, das Gleichgewicht zu halten, zu gehen oder dich zu erinnern
- du benommen oder verwirrt bist
- du einen Sehverlust hast
- du einen Hautausschlag hast, der nicht verblasst, wenn man ein Glas darüberrollt
- du sehr hohes Fieber oder einen steifen Nacken hast oder helles Licht dich stört
Der NHS sagt außerdem, du sollst nicht selbst in die Notaufnahme fahren. In den USA rät die Cleveland Clinic, 911 anzurufen oder eine Notaufnahme aufzusuchen bei „den schlimmsten Kopfschmerzen deines Lebens“, bei neuen Symptomen wie Sprechschwierigkeiten, Gleichgewichtsproblemen, Sehstörungen, Verwirrtheit, Krampfanfällen oder Taubheit oder bei Kopfschmerzen nach einer Kopfverletzung. In Deutschland, Österreich und der Schweiz erreichst du den Notruf unter 112.
Bei Migräne sagt der NHS, du sollst um einen dringenden Termin bei der Hausärztin oder beim Hausarzt bitten oder NHS 111 kontaktieren (im Vereinigten Königreich), wenn eine Attacke länger als 72 Stunden gedauert hat, wenn Aura-Symptome jeweils länger als 1 Stunde anhalten oder wenn du schwanger bist oder gerade ein Baby bekommen hast.
Wenn sich etwas sehr falsch anfühlt, vertraue diesem Gefühl und hol dir Hilfe. Dein Tagebuch kann warten.
Häufige Fragen
Was sollte ich in ein Migränetagebuch schreiben?
Halte es einfach. The Migraine Trust empfiehlt Datum, Wochentag, wie lange die Attacke dauerte, wie schlimm sie war, weitere Symptome und alle Medikamente, die du genommen hast, auch eine zweite Dosis. Füge mögliche Auslöser, deine Periode und Nebenwirkungen in einer Notizspalte hinzu. Schreibe es bald nach der Attacke auf, solange du dich noch erinnerst.
Wie lange sollte ich ein Kopfschmerztagebuch führen?
NICE, das Leitlinien für Ärztinnen und Ärzte in Großbritannien schreibt, sagt, dass man Kopfschmerzen mindestens 8 Wochen lang aufzeichnen soll, wenn ein Tagebuch bei der Diagnose helfen soll. Wenn deine Kopfschmerzen mit deiner Periode zusammenzuhängen scheinen, empfiehlt NICE mindestens 2 Menstruationszyklen. Wenn deine Ärztin oder dein Arzt einen anderen Zeitraum nennt, halte dich an diesen.
Sollte ich auch Tage ohne Kopfschmerzen eintragen?
Ja, das hilft. Eine kurze Markierung an kopfschmerzfreien Tagen zeigt deiner Ärztin oder deinem Arzt, wie viele Tage im Monat gut waren und wie viele nicht. Ohne sie könnte ein leerer Tag bedeuten, dass du keine Kopfschmerzen hattest oder dass du es nur vergessen hast. Ein einfacher Haken oder die Worte „keine Kopfschmerzen“ genügen.
Ist eine App oder ein Tagebuch auf Papier besser?
Keines ist für alle besser. Die American Migraine Foundation sagt, es gebe keinen falschen Weg, deine Symptome festzuhalten, und rät, den Weg zu finden, der zu dir passt, und dabeizubleiben. Papier ist kostenlos und leicht zu übergeben. Eine App kann dich erinnern und Dinge für dich zusammenzählen.
Warum fragt meine Ärztin oder mein Arzt, an wie vielen Tagen ich Schmerzmittel nehme?
Wenn man manche Kopfschmerzmittel an vielen Tagen im Monat nimmt, kann das zu Kopfschmerz durch Medikamentenübergebrauch führen. NICE bittet Ärztinnen und Ärzte, darauf zu achten, wenn bestimmte Medikamente 3 Monate oder länger an 10 oder 15 oder mehr Tagen im Monat genommen werden. Dein Tagebuch liefert diese Zahl. Ändere deine Medikamente nicht, ohne mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu sprechen.
Quellen
Fakten geprüft
